Einleitung
Persönlichkeitsentwicklung durch Achtsamkeit & Spiritualität
Wolltest du schon immer wissen, wie du deine Ziele und Wünsche mit Zufriedenheit erreichen kannst? Unser Bewusstsein hat eine größere Reichweite, als dies bisher von den Naturwissenschaften angenommen wurde. Der Biologe und Bestsellerautor Rupert Sheldrake beweist in seinem Sachbuch auf wissenschaftlicher, sowie naturheilkundlicher Basis, dass spirituelle Praktiken einen hohen Stellenwert für die seelische und körperliche Gesundheit eines jeden Menschen einnehmen.
Und nicht nur das. Wir erklären dir in diesem Beitrag, wie du deine Persönlichkeitsentwicklung mit Spiritualität und insbesondere mit Achtsamkeit bewusst steuern und positiv beeinflussen kannst. Du erfährst, was unter den genannten Begriffen zu verstehen ist und wir geben dir drei hilfreiche Schritte zur Umsetzung von professionellen Mentaltrainern an die Hand. Außerdem haben wir die 6 besten Coaches und Mentaltrainer, die dich bei deiner Entwicklung individuell unterstützen.
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Was bedeutet Persönlichkeitsentwicklung?
Der Begriff der Persönlichkeitsentwicklung kann aus unterschiedlichen Fachrichtungen definiert werden. Grundsätzlich stecken in deiner Persönlichkeit all deine charakteristischen und individuellen Eigenschaften, die dich zu der Person machen, die du jetzt bist. Dazu gehören u. a. sowohl deine genetischen Dispositionen, dein Temperament, deine körperlichen, äußerlichen Merkmale, sowie auch deine kognitiven Fähigkeiten, wie z. B. die Intelligenz, Kreativität oder auch dein Wahrnehmungs- und Denkstil.
Spiritualität und Achtsamkeit – die Bedeutung für deine Persönlichkeitsentwicklung
Der Begriff Spiritualität (von spiritus: Geist) klingt für viele Menschen esoterisch, mystisch und wird oft mit religiösen Gesinnungen und Realitätsferne in Verbindung gebracht. Wir klären dich auf! Der Psychologe Rudolf Sponsel definiert den Begriff der Spiritualität als die bewusste „Beschäftigung mit Sinn- und Wertfragen des Daseins, der Welt und der Menschen und besonders der eigenen Existenz und seiner Selbstverwirklichung im Leben.“.
Damit verbindet der Begriff alle Religionen miteinander. Der Gründer und Leiter von Yoga Vidya, Sukadev Volker Bretz verdeutlicht dies mit sieben Prinzipien, die alle spirituellen Systeme beschreiben.
Da jeder Mensch als Vernunftswesen einen Geist hat, lässt sich behaupten, dass auch jeder Mensch, bewusst oder unbewusst spirituell ist. Diesen Geist benutzt auch jeder, um sich für bestimmte Lebensentwürfe zu entscheiden und festzulegen, was er gerne sein und tun möchte. Die Ausprägungen der Spiritualität unterscheiden sich hier von Mensch zu Mensch.
Für viele spirituelle Traditionen gibt es dabei eine höhere Wirklichkeit (Transzendenz), die wir selbst nicht mit unseren Sinnen wahrnehmen können. Dieses Transzendente kann jeder für sich anders und unterschiedlich definieren. In der Quantenphysik handelt es sich beispielsweise um Energie, die wir zwar nicht sehen können, die jedoch das eigentliche Gewebe und der Ursprung aller Materie ist. Es wird davon ausgegangen, dass das Transzendente in allem innewohnend (immanent) ist – auch in uns selbst.
Es gibt viele spirituelle Traditionen und Praktiken, die uns dabei helfen, unser eigentliches Selbst oder das höhere Selbst zu erfahren. Das können Rituale, Tanz, Musik, Gebete, die Verbindung mit der Natur, Meditation, das Prinzip der Dankbarkeit oder auch Achtsamkeit sein.
Besonders im Buddhismus hat Achtsamkeit einen zentralen Stellenwert und wird regelmäßig praktiziert und trainiert. Grundlegend bedeutet Achtsamkeit, voll im Hier und Jetzt, in der Gegenwart zu sein. Die meisten Menschen erleben ihren Alltag eher unachtsam oder auch unbewusst. Sie erledigen zwar Dinge und erfassen mit ihren Sinnen ihre Umwelt, meist sind sie dabei aber mit ihren Gedanken woanders, wie beispielsweise in der Vergangenheit oder Zukunft.
Dafür sind u. a. die Basalganglien, ein Teil unseres Gehirns, verantwortlich. Sie steuern Gewohnheiten und Automatismen. Trainieren wir uns, achtsamer zu leben, kann uns dies entscheidende Vorteile bringen. Lebst du im Moment, bist du immer voll und ganz bei deinen Mitmenschen und den jeweiligen Situationen. Oft wartet man darauf, dass sich im Zukünftigen ein Zustand der Zufriedenheit einstellt. Das passiert dann aber nicht, weil man ständig schon weiter mit seinen Gedanken ist und den eigentlichen Moment damit gar nicht mehr genießen kann.
Bist du im Hier und Jetzt, erlebst du alle Erfahrungen bewusst und intensiv. Du kostest so jede Sekunde deines Lebens voll und ganz aus. Es handelt sich um eine ethische Geisteshaltung, die nicht mit Aufmerksamkeit zu verwechseln ist, denn bei Achtsamkeit findet keine Bewertung statt. Achtsamkeit bedeutet einerseits die bewusste Wahrnehmung, zum anderen aber auch, dich daran zu erinnern, was heilsam ist. Es geht darum, deiner Umwelt und anderen zu nützen. Achtsamkeit basiert auf Frieden, Mitgefühl und Glück.
Bei regelmäßiger Achtsamkeitspraxis stellen sich nach und nach viele heilsame Wirkungen ein. Studienzeigen, dass bereits nach einer kurzen Zeit regelmäßiger Achtsamkeitspraxis (< 1 Woche) bestimmte Gehirnregionen, die für dein Körpergefühl eine Rolle spielen, aktiviert werden. Darüber hinaus ermöglicht regelmäßige Achtsamkeitspraxis vor allem, dass du dein volles Potential entfalten kannst. Du erkennst, was dir wichtig ist, welche Stärken du hast und wie du deine Schwachstellen überwinden kannst.
Durch die Beruhigung deines Geistes hast du einen klaren Kopf, der dir viel Raum für Konzentration und Fokus im Alltag schafft. Du bekommst Abstand zu äußeren Ereignissen, Erinnerungen oder Gefühlen und Stress bereitet dir keine Sorgen. Du kannst dich voll und ganz darauf konzentrieren, was dir wirklich wichtig ist.
3 Schritte zur einfachen Umsetzung
Eine solche Geisteshaltung kann man sich durch viel Praxis und Übung trainieren und sie so voll in seinen Alltag integrieren. Oftmals gestaltet sich das bewusste Leben im Moment in unserer schnelllebigen Gesellschaft jedoch nicht immer leicht. Im Folgenden geben wir dir drei hilfreiche Tipps, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst.
1. Bewusst sein im Alltag – mit kleinen Schritten ans Ziel
Grundlegend geht es bei der Achtsamkeit darum, dein Hier und Jetzt bewusst entspannt wahrzunehmen, zur Ruhe zu kommen und bewusster zu leben. Es ist eine Geisteshaltung, die man durch verschiedene Übungen erlernen kann. Dafür gibt es zahlreiche kleine Übungen, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.
Gehst du beispielsweise zur Arbeit, einkaufen oder zur Haltestelle, kannst du diesen Weg bewusst gehen. Es handelt sich um die sogenannte Gehmeditation, bei der du dich bewusst nur auf das Gehen selbst konzentrierst. Du spürst, wie deine Füße den Boden berühren, welche Muskeln du dafür benötigst oder auch, wie schnell du gehst. Damit bist du mit deinen Gedanken automatisch in der Gegenwart.
Aber auch wenn du deine täglichen Mahlzeiten zu dir nimmst, kannst du dich in Achtsamkeit trainieren. Bereits vor dem Essen kannst du ganz bewusst in dich hinein spüren. Hast du überhaupt Hunger? Wie fühlt sich deine Magengegend an? Worauf hast du Hunger? Du kannst dich vor dem Essen für deine Mahlzeit bedanken und dir genau anschauen, was du auf dem Teller hast.
Dann konzentrierst du dich voll und ganz auf das Verspeisen deiner Mahlzeit. Wie riecht es? Was schmeckst du heraus? Kaue langsam und beobachte, wie sich das Essen in deinem Mund anfühlt und wie es deinen Magen langsam füllt. Nimm so mindestens die ersten fünf bis sechs Bissen wahr. Achte darauf, wann sich dein Sättigungsgefühl einstellt.
Ist es bereits abends und du bist bereit, schlafen zu gehen, kannst du auch hier ganz kurz deine Achtsamkeit trainieren. Gehe deinen Tag in Gedanken bewusst durch. Schaue dir die Ereignisse an und überlege, wofür du heute Dankbarkeit verspürst. Manchmal verstecken sich auch in für dich unschönen oder negativen Situationen Dinge, für die du dankbar sein kannst. Hier reichen bereits ein bis zwei Minuten aus.
Eckhardt Tolles Bestseller „Jetzt! Die Kraft der Gegenwart“ beschreibt ebenso anschaulich und deutlich, wie du es schaffen kannst, im Augenblick zu bleiben und wirklich das zu erleben, was jetzt geschieht.
2. Meditation
Meditation und speziell Achtsamkeitsmeditation eigenen sich hervorragend, um deine Achtsamkeit und das Bewusstsein systematisch zu trainieren. Es geht darum, jeden Augenblick bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu beurteilen. Dazu gehören auch Gedanken und Gefühle, die du als Beobachter deines Selbst ganz bewusst wahrnimmst.
So kannst du zum Beispiel bewusst wahrnehmen, wie in bestimmten Alltagssituationen negative und positive Gedanken oder Gefühle, wie Wut, Angst, Sorgen, aber auch Freude oder Glück kommen, verweilen und gehen. Es gibt eine Vielzahl von Meditationsmöglichkeiten, wobei du selbst herausfinden solltest, welche die für dich passende ist. So kannst du zum Beispiel hier eine einfache Mantra- Meditation für Anfänger erlernen oder hier eine Achtsamkeitsmeditation für Anfänger mitmachen.
3. Neutralität
Oft wird erwartet, dass wir damit aufhören, alles zu bewerten und urteilsfrei, nicht-wertend und mitfühlend durch die Welt zu gehen. Unser Limbisches System in unserem Gehirn ist jedoch darauf ausgerichtet, jede Situation und Erfahrung zunächst als „Freund“ oder „Feind“ einzuordnen. Dies führt dazu, dass wir oft automatisch dazu tendieren, etwas zu bewerten. Diese Fähigkeit dient unserem Überleben und ist absolut natürlich.
Deshalb solltest du dich nicht schlecht fühlen, wenn du bemerkst, dass du gerade bewertest. Es geht lediglich darum, die Bewertung zu bemerken und dir dieser bewusst zu werden. Dies bewahrt uns davor, automatisch in unbewusste Muster von zum Beispiel Vorurteilen, Annahmen, Abneigungen o. ä. zu verfallen. Wir können uns so wieder auf den Moment konzentrieren und verbleiben nicht in der Gedankenschleife des Urteilens.
Zusammenfassung und Fazit
„Wenn wir wirklich lebendig sind, ist alles, was wir tun oder spüren, ein Wunder. Achtsamkeit zu üben bedeutet, zum Leben im gegenwärtigen Augenblick zurückzukehren.“ (Thich Nhat Hanh)
Der Alltag mit all seinen Facetten stellt uns regelmäßig neue Aufgaben, die uns oft den gegenwärtigen Moment vergessen lassen. Die ständigen Gedanken an zukünftige Ereignisse, das Erinnern und Reflektieren von Vergangenem oder auch das stetige Beurteilen und Vergleichen lassen uns oft vergessen, wer wir wirklich sind.
Spirituelle Praktiken und insbesondere Achtsamkeitstraining helfen dir, dich auf den gegenwärtigen Moment bewusst zu konzentrieren und bringen dir viele weitere Vorteile, die wir dir in diesem Artikel ausführlich vorgestellt haben. Mit unseren Tipps kannst du dich auf deine persönliche Entwicklung bewusst konzentrieren. Zertifizierte, erfahrene und kompetente Coaches und Trainer können dir hier ganz individuell helfen und dir eine Vielfalt an Methoden vermitteln, die dich effizient auf deinem persönlichen Weg begleiten.
Solltest du fortführend zu dieser Thematik beraten werden wollen, steht dir unser fachkundiges Team von persönlichkeitsenwicklung.info jederzeit für eine Beratung zur Verfügung. Wir vermitteln dich kostenlos an einen Coach, der auf deine Wünsche und Ziele spezialisiert ist. Unsere Beratung ist für dich absolut kostenfrei. Sende uns noch heute eine unverbindliche Anfrage.
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