Selbstbeherrschung

In einem Streit verletzende Dinge sagen oder sogar tun, die du im Nachhinein komplett bereust, sind oft jene Fehlentscheidungen, die…

Einleitung

In einem Streit verletzende Dinge sagen oder sogar tun, die du im Nachhinein komplett bereust, sind oft jene Fehlentscheidungen, die deine zwischenmenschlichen Beziehungen auf Dauer schaden oder sie mitunter auch zerst├Âren k├Ânnen.

Solche Kurzschlussreaktionen aus Ärger sind dabei meistens die Folge fehlender Selbstbeherrschung: Denn du gibst deine Handlungsmacht in entsprechenden Situationen ab und agierst wie fremdgesteuert ohne dabei zu überlegen.

Wir zeigen dir, was genau Selbstbeherrschung ausmacht und wie wichtig sie f├╝r dich und dein Leben ist! Du fragst dich, wie du mit dieser F├Ąhigkeit einige Fehlentscheidungen deinerseits vermeiden kannst? Lies einfach weiter.

Selbstbeherrschung – Definition und Bedeutung

Selbstbeherrschung – sich selbst beherrschen. Was bedeutet das?

Damit ist die F├Ąhigkeit gemeint, seine Affekte, Gef├╝hle, Reaktionen oder auch dein Verhalten nur durch Willensst├Ąrke regulieren zu k├Ânnen anstelle eines rein emotionsgesteuerten Handelns aus der Situation heraus.

Im Gegensatz zu einer solchen Selbstkontrolle steht damit die “Fremdbeherrschung”, bei der man in einer heiklen Situation die die Kontrolle ├╝ber sich und sein Verhalten verliert. In solchen Momenten tut man Dinge, die man “n├╝chtern betrachtet” ganz anders handhaben w├╝rde.

Es bedeutet damit, in einer bestimmten Situation oder einem Moment eben nicht impulsiv zu reagieren und den Gef├╝hlen ungez├╝gelt freien Lauf zu lassen, sondern stets die Kontrolle ├╝ber sich zu bewahren (Selbstregulation).

Selbstbeherrschung und Selbstdisziplin

Sich selbst zu beherrschen, bedeutet vor allem eins: Geduldig zu sein. Denn schlie├člich l├Ąsst die Selbstbeherrschung ja keine unmittelbaren, v├Âllig ├╝bertriebenen Reaktionen zu. Sich jedoch in Geduld oder gar in Verzicht zu ├╝ben, kostet nicht nur ├ťberwindung und einen starken Willen, sondern auch viel Disziplin bzw. Selbstdisziplin.

F├╝r Selbstbeherrschung ist demnach auch eine entsprechende Selbstdisziplin von N├Âten, die dazu beitr├Ągt, dass du dich stets selber unter Kontrolle hast und dich disziplinieren kannst.

Inwiefern die Selbstkontrolle dabei bewahrt werden kann, steht im engen Zusammenhang damit, wie stark die dazugeh├Ârige Willenskraft ausgepr├Ągt ist.

Mehr zum Thema Disziplin bzw. Selbstdisziplin und Willenskraft bzw. Willensst├Ąrke findest du hier und hier.

Laster loswerden durch Selbstkontrolle

Unter Laster werden Gewohnheiten in den Verhaltensweisen eines Menschen verstanden, die als verwerflich, sch├Ądlich oder verh├Ąngnisvoll f├╝r denjenigen angesehen werden und ihn gesamtheitlich nur schaden – eine schlechte Angewohnheit sozusagen.

Selbstkontrolle kann nun daf├╝r sorgen, dass ein kurzfristiges Bed├╝rfnis (die schlechte Angewohnheit) zur├╝ckgestellt und eine Handlungsalternative gefunden wird, die man im Gesamten (also langfristig) als besser bewertet. Wenn du eine solche Selbstkontrolle erlangst und damit deine Triebe und Gel├╝ste beherrschst, kannst du deinen schlechten Angewohnheiten und Lastern endg├╝ltig entkommen.

So kann dir Selbstkontrolle dabei helfen, …

  • ├ärger zu regulieren
  • S├╝chte loszuwerden
  • Konsum zu kontrollieren
  • Kalorien zu reduzieren
  • deine Pers├Ânlichkeit zu entwickeln

Sei es also eine emotionale ├ťberreaktion, die du in den Griff bekommen m├Âchtest – ein Alkohol-, Tabak- (Rauchen) oder generell der Essenskonsum, den du selbstst├Ąndig kontrollieren m├Âchtest – oder Eigenschaften (wie eine Streitsucht, Geiz, Habgier, Neid oder Missgunst, Sturheit, Ungeduld, Bequemlichkeit, Hektik oder gar ein ├╝berm├Ą├čiger Perfektionismus), die du aus deinem Leben verbannen m├Âchtest – all das sind nur Beispiele, die von Person zu Person ganz individuell und auch verschieden sein k├Ânnen.

Was manche Menschen als Laster auffassen, m├╝ssen wiederum andere nicht unmittelbar ebenfalls als Laster ansehen.

Und das Gute? Laster kannst du loswerden! Auf die Frage nach dem Wie geben wir dir eine Antwort! Und zwar mit Selbstbeherrschung! Denn willst du eine dieser Angewohnheiten, die du selber f├╝r dich als verh├Ąngnisvoll definierst, loswerden, kommt es ganz auf den Umgang mit den jeweiligen Bed├╝rfnissen oder Versuchungen an.

Erfolg dank Selbstbeherrschung

Selbstbeherrschung ist mit einem ├Ąu├čerst erstrebenswerten Effekt verbunden: Erfolg. Wer sich selbst beherrscht, wird erfolgreich sein – Doch warum ist das so?

Menschen, die Selbstkontrolle besitzen, haben stets die Vorteile ihres Handelns im Fokus. Ihre Konzentration liegt ausschlie├člich Belohnungen – eine Belohnung, die keinesfalls materiell definiert wird, sondern eher ein solches Ausma├č annimmt, dass ihre eigene Zielsetzung auch erreicht wurde. Das kann zum Beispiel der Verzicht auf das St├╝ck Kuchen sein, das dich da dr├╝ben so nett anl├Ąchelt, wenn du gerade eine Di├Ąt machst (Belohnung: erfolgreiche Di├Ąt).

Oder der Verzicht auf die Zigarette, wenn du das Rauchen reduzieren m├Âchtest (Belohnung: Erfolgreiches Aufh├Âren mit dem Rauchen, woran doch so viele Menschen scheitern). Auch das Auslassen der dritten Studentenparty diese Woche wird dir die Belohnung verschaffen, in der anstehenden Pr├╝fung dein erw├╝nschtes Ergebnis erzielen kannst.

Wie du siehst, kann der Erfolg so viel verschiedenes Ausma├č annehmen – je nachdem, welches Ziel eben verfolgt wird. Mit der n├Âtigen Selbstkontrolle kannst auch du deine Ziele erreichen! Wie sich deine Erfolge also gestalten? Wir sind gespannt!

Marshmallow Experiment

Vielleicht kennst du die bekannte Kinder-├ťberraschungsei Werbung, in der die Kinder eine zweite S├╝├čigkeit (als Belohnung) bekommen, wenn sie dem ersten ├ťberraschungsei (der Versuchung) f├╝r eine bestimmte Zeit widerstehen k├Ânnen. Dieses psychologische Experiment beruft sich auf den sogenannten Marshmallow Test.

Das Marshmallow Experiment wurde u.a. von Walter Mischel entwickelt und kann zwei verschiedene Reaktionen der Testpersonen hervorrufen: W├Ąhrend einigen von ihnen dieser Belohnungsaufschub (oder auch Bed├╝rfnisaufschub) gelingt, k├Ânnen andere der Versuchung nicht widerstehen.

Doch warum erz├Ąhlen wir dir in diesem Beitrag davon?

In diesem Marshmallow Experiment geht es um eine sogenannte Impulskontrolle – dem Aufschieben-K├Ânnen stark ausgepr├Ągter Bed├╝rfnisse. Nat├╝rlich ist das Ma├č dieses Marshmallow Tests nicht immer das ├ťberraschungsei, wie es in der Kinderwerbung der Fall ist. Die Belohnung kann sich dabei auch auf einen akademischen, einen emotionalen oder sozialen Erfolg beziehen.

Denn dem Experiment und einer diesbez├╝glichen Studie zufolge sagen die ermittelten Ergebnisse Kompetenz zur Selbstkontrolle eines Menschen gut voraus. Mit anderen Worten wird in diesem Test die F├Ąhigkeit ermittelt, ob es einer Person gelingt, kurzfristig auf eine verlockende Versuchung zu verzichten, um langfristige Ziele zu erreichen.

Hier kannst du einen Video-Ausschnitt des Experiments sehen: The Marshmallow Experiment – Instant Gratification – YouTube

Selbstbeherrschung lernen: 5 Schritte f├╝r mehr Selbstkontrolle

Wenn du keine oder zu wenig Selbstbeherrschung besitzt, kannst du diese F├Ąhigkeit mit unseren f├╝nf Schritten lernen und trainieren.

  1. Atme durch!

    Durchatmen ist vor allem in Momenten mit starken, sp├╝rbaren Impulsen und Gef├╝hlen wichtig, die oft der Grund daf├╝r sind, weshalb du deine Selbstkontrolle ├╝berhaupt erst verlierst und es zu Kurzschlussreaktionen kommt. Verschaffe dir deshalb selber etwas Zeit und atme tief durch.

  2. Analysiere!

    Versuche nun die Situation gedanklich von au├čen zu betrachten: Warum m├Âchtest du genau jetzt diese Reaktion zeigen oder Handlung ausf├╝hren? Wer oder was genau hat dich dazu gebracht, so zu f├╝hlen? Lasse eine solche Fremdbeherrschung nicht zu, sondern sch├Ąrfe mit dem geistigen Abstand deinen Blick auf das Gesamte! Genau dadurch wirst du deine Handlungskontrolle zur├╝ckerlangen.

  3. Ordne es ein!

    Was bedeutet diese Situation gerade im gro├čen Ganzen? Wie soll sie sich zuk├╝nftig entwickeln und welche L├Âsung erfordern diese W├╝nsche deinerseits? Sei dir stets deiner Konsequenzen und den Folgen deiner Handlungen bewusst. Mithilfe der Beantwortung der Fragen wirst du k├╝nftig keine Handlungen mehr ausf├╝hren, die du sp├Ąter bereuen w├╝rdest.

  4. Umdenken!

    Dein komplettes Verhalten ist meistens von deiner subjektiven und einseitigen Wahrnehmung gepr├Ągt. Ein objektives Umdenken gibt dir die Chance, die Gesamtsituation und fremde Motive besser zu verstehen und gelegentlich auch eigene Fehler zu erkennen und einzugestehen.

  5. ├ťbe!

    Denn um sich selbst in jeglichen Situationen beherrschen zu k├Ânnen, ben├Âtigt es viel ├ťbung und Training. Erst durch das st├Ąndige Wiederholen und Regulieren deiner Selbst kann sich diese wichtige F├Ąhigkeit in dir festigen und zur Gewohnheit werden.

Mit diesen Tipps geben wir dir eine schrittweise Anleitung, mit der du in den n├Âtigen Momenten an deiner Selbstbeherrschung arbeiten kannst!

SOS – Und jetzt mal Tacheles

Deine Emotionen und Bed├╝rfnisse nehmen in schwierigen Momenten deines Lebens wie zum Beispiel in einem Streit mit einer nahestehenden Person oft die Z├╝gel in die Hand – Sie bestimmen ├╝ber die Art und Weise, wie du reagierst und handelst. Aus emotionalem Kurzschluss sagt du Dinge, die du eigentlich gar nicht so meinst oder ziehst vorzeitige Schl├╝sse, dich sich nur schwer wieder r├╝ckg├Ąngig machen lassen. Der Streit artet aus und hinterl├Ąsst seine tiefen Wunden.

Dass diese Reaktionen nicht immer die Besten sind, realisiert du erst, wenn etwas zeitlicher Abstand erfolgt ist. Das Ergebnis? Du bereust deine Handlungen zutiefst und hast die Situation damit vielleicht nur noch schlimmer gemacht.

Damit ist jetzt Schluss! Denn du kennst nun die L├Âsung f├╝r dieses Problem! Es lautet Selbstbeherrschung.

SOS – Was ist der erste Schritt um es zu beenden

Das Thema Selbstbeherrschung hat dein Interesse geweckt und du w├╝rdest gerne die F├Ąhigkeit dazu entwickeln? Dann bist du hier bei Pers├Ânlichkeitsentwicklung genau richtig!

Fange damit an, heute noch genau darauf zu achten, wie du auf was reagierst. Bevor du handelst – vor allem in Momenten, in denen sich starke Impulse in dir ausbreiten, gehst du die schrittweise Anleitung durch, die wir dir oben in diesem Beitrag gegeben haben: Atmen, Analysieren, Einordnen, Umdenken und vor allem: Weiter ├╝ben!

Der Weg zu mehr Selbstkontrolle kann dabei vor allem zu Beginn sehr hart sein, da du erst eine entsprechende Routine entwickeln und bestehende Muster deiner Gewohnheiten aufl├Âsen musst. Durchhalteverm├Âgen, Ausdauer und Geduld sind hier gefragt!

Doch es wird sich lohnen! Wenn du jetzt beginnst, an der st├Ąndigen Beherrschung deiner Selbst zu arbeiten, wirst du schnell erste Erfolge registrieren. Auch wenn es zun├Ąchst nur kleine Ver├Ąnderungen sind, musst du dir vor Augen halten, dass genau solche kleinen Erfolge eine Pers├Ânlichkeitsentwicklung ausmachen!

Denn genau das tust du! Du entwickelst dich und deine Pers├Ânlichkeit und bildest die F├Ąhigkeiten der Selbstkontrolle und Selbstdisziplin aus.

SOS – Warum du nicht warten solltest

Dich und deine Impulse kontrollieren zu k├Ânnen, Versuchungen widerstehen zu k├Ânnen sowie dich auf langfristige Ziele konzentrieren zu k├Ânnen – all das sind die Vorz├╝ge der Selbstbeherrschung, die du auf dich warten l├Ąsst. Welche Vorteile hast du in deiner momentanen Verfahrensweise gegen├╝berzustellen? Wir sch├Ątzen, dass die Selbstbeherrschung auf jeden Fall dieses Rennen gewinnt!

Nat├╝rlich ist uns auch bewusst, dass es nicht immer leicht ist, Kontrolle zu bewahren – vor allem nicht, wenn ein ├Ąu├čerst starker Impuls in dir vorherrscht. Aus dem Grund solltest du nicht z├Âgern, dir die professionelle Hilfe unserer Coaches an die Seite zu holen. Mit ihrer Hilfe kannst du eine v├Âllig andere Perspektive einnehmen. Sie schenken dir au├čerdem Kraft und Motivation – solange du sie ben├Âtigst und die Beherrschung deiner Selbst vollkommen unter Kontrolle hast!

Also, worauf willst du warten? Los geht’s!

SOS – Dein neues Leben

Selbstkontrolle bringt dich dazu, zuk├╝nftig genau der Mensch zu sein, der du sein willst. Du beherrschst vollkommen den Umgang mit Gegebenheiten, in denen einst dein unliebsames Bed├╝rfnis und Laster die Kontrolle ├╝ber dich gewonnen hat. Doch so wird es nie mehr sein! Leidige Laster bist du losgeworden. Du hast es geschafft, endlich mit dem Rauchen aufzuh├Âren, nicht immer den bequemsten Weg zu w├Ąhlen,

Selbstbeherrschung ist der Schl├╝ssel zu deinem Erfolg!

Weiterlesen

Wenn dich das Thema interessiert hat, kannst du auf unserer Seite, sowie auch in unserer Link und Video Liste mehr Information einholen:

Weitere Schl├╝ssel Tipps wie du Disziplin aufbauen und Ziele erreichen kannst, bekommst du auch hier in unserer Contentempfehlung oder unserem Buch-Tipps.

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Die Texte von persoenlichkeitsentwicklung.info werden von Kommunikationsspezialisten, Psychologen, Coaches und Mentaltrainern verfasst. Das Portal besitzt ausgebildete Spezialisten f├╝r die Bearbeitung von fachspezifischen Texten und gew├Ąhrleistet somit Qualit├Ąt und Validit├Ąt auf h├Âchstem Niveau. Gern kannst du dich von unserem Team jederzeit pers├Ânlich beraten lassen.

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