Willenskraft

In einem Streit verletzende Dinge sagen oder sogar tun, die du im Nachhinein komplett bereust, sind oft jene Fehlentscheidungen, die…

Einleitung

Manche Menschen haben einfach so viel GlĂŒck im Leben. “Unfair” denkst du dir und fragst dich, wieso dir nicht mal etwas GlĂŒck zugeflogen kommt. Wenn du genau so denkst, ist es Zeit fĂŒr eine Persönlichkeitsentwicklung. Warum?

Wir wissen: Das Wenigste im Leben ist reine GlĂŒckssache. Denn tatsĂ€chlich verbirgt sich dahinter eine bestimmte BefĂ€higung, getreu dem Motto “Jeder ist seines GlĂŒckes Schmied” – Es liegt also allein an dir, was du aus deinem Leben machst, was du in diesem Leben erreichst und wie viel Erfolg du darin haben wirst. Denn zugeflogen kommt einem nichts! Was dich aber weiterbringen soll? Die Willenskraft.

Wir verraten dir, was Willenskraft ist und vor allem wie mĂ€chtig sie fĂŒr deinen Erfolg sein kann. Es ist Zeit, endlich das zu erreichen, was du dir schon so lange sehnlichst wĂŒnscht. Also worauf warten? Lies einfach weiter.

Definition: Was bedeutet Willenskraft?

Willenskraft (auch unter WillensstĂ€rke oder unter dem Fachbegriff Volition bekannt) meint die Kraft des Willens. Sie ist die FĂ€higkeit, einen starken Willen zu besitzen – einen Willen, der so stark ist, dass nichts und niemand einen von seinem Vorhaben und Zielen abbringen kann.

Denn ist der Wille fĂŒr eine bestimmte Sache deinerseits stark genug, ist es allein diese Antriebskraft, die dazu fĂŒhrt, dass du genau das erreichst, was du dir auch vorgenommen hast. Voller Selbstdisziplin und Selbstbeherrschung fĂ€llt es dir mit einer ausgereiften Willenskraft nicht sehr schwer, genau jene Dinge zu tun, die zur ErfĂŒllung deines Ziels notwendig sind.

Jedoch bedeutet Willenskraft nicht immer nur bestimmte Sachen hinsichtlich eines festen Ziels zu tun: Unter UmstĂ€nden – und das gar nicht so selten – bedeutet es auch, bestimmte Sachen auch nicht zu tun und zu unterlassen – Sachen, die fĂŒr die Erreichung des Ziels nicht förderlich sind. Meist sind jedoch genau diese Sachen jene, die wir nur zu gerne aus Gewohnheiten, Routine oder Vorlieben tun.

Da somit also alte Gewohnheiten abgelegt werden mĂŒssen, kommt es hier auf eine große Portion Selbstdisziplin und Selbstbeherrschung an.

FĂŒr die Willenskraft sind daher weitere charakteristische Merkmale wie Zielstrebigkeit, Entschlossenheit, Ausdauer sowie Tatkraft von Bedeutung. Wer einen starken Willen zeigt, besitzt im Grunde genau diese Eigenschaften.

Der starke Wille

“Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.” Das stimmt zwar, jedoch fehlt dabei eine Ă€ußerst wichtige Komponente. Denn nur weil du etwas willst, bedeutet das noch lange nicht, dass du es auch morgen direkt in deinem Leben erhĂ€lst – egal, um was es sich handelt.

Worauf es ankommt, ist die WillensstĂ€rke – dem starken Willen: Du musst etwas ganz stark wollen, damit du letztlich alle Hebel in Gang setzt, um dir die Erreichung deines Ziels auch zu ermöglichen.

Einen starken Willen haben jedoch nicht alle Menschen. Vielleicht kennst auch du es, wenn du fĂŒr eine bestimmte Sache zu Beginn Ă€ußerst motiviert bist und sie dir als direktes Ziel setzt.

Diese Motivation treibt dich auch in der Umsetzung voran. Doch nicht lange danach bemerkst du, dass dieses Ziel doch nicht so leicht zu erreichen ist: Denn es kostet sowohl Zeit als auch Energie Aufwand, alte Gewohnheiten abzulegen und neue Gewohnheiten zu entwickeln.

Wie oft hast du dir vielleicht schon vorgenommen, mehr Sport zu machen, dir PlĂ€ne geschmiedet, wann du dein Vorhaben wie umsetzen kannst, und letztlich aufgrund fehlender Ausdauer dein Ziel wieder aus den Augen verloren – Denn: Es ist ja anstrengend. Und soooo unbedingt willst du es dann doch nicht mehr, dass es dir den Aufwand in diesem Moment wert wĂ€re.

Doch das kann es ja nicht sein – sich Ziele immer wieder vorzunehmen und kurze Zeit wieder fallen zu lassen. Wie es anders gehen soll? Hier ist es jetzt ein starker Wille, der dich am Ball lassen wird. Die Willenskraft kann demnach auch mit einer Umsetzungskompetenz in Verbindung gebracht werden, die dazu fĂŒhrt, dass du deine Vorhaben eben auch tatsĂ€chlich umsetzt und du alles Nötige dafĂŒr gibst.

Laster loswerden durch Selbstkontrolle

Unter Laster werden Gewohnheiten in den Verhaltensweisen eines Menschen verstanden, die als verwerflich, schĂ€dlich oder verhĂ€ngnisvoll fĂŒr denjenigen angesehen werden und ihn gesamtheitlich nur schaden – eine schlechte Angewohnheit sozusagen.

Selbstkontrolle kann nun dafĂŒr sorgen, dass ein kurzfristiges BedĂŒrfnis (die schlechte Angewohnheit) zurĂŒckgestellt und eine Handlungsalternativ

WofĂŒr brauche ich Willenskraft?

Wenn du oft denkst, dass andere im Vergleich zu dir so viel mehr GlĂŒck im Leben haben, dann ist das ein falscher Schluss. Denn diese Menschen arbeiten hart fĂŒr das, was sie erreichen und schaffen – egal ob im Privatleben oder im Beruf. Sie besitzen einen starken Willen und sie halten an dem fest, was sie sich wĂŒnschen.

So kann ein starker Wille mit entsprechender Willenskraft auch dir in vielen Bereichen des Lebens den Weg zum Erfolg bahnen. Denn alle Wege zum Erfolg grĂŒnden in ausreichend Willenskraft und WillensstĂ€rke.

Wie solche Bereiche aussehen können? Hier sind einige Beispiele:

  • Aufhören zu Rauchen
  • die ErnĂ€hrung umstellen
  • Abnehmen und DiĂ€ten durchziehen
  • RegelmĂ€ĂŸigen Sport machen
  • den Schul-, Studien-, Ausbildungsabschluss erreichen
  • die Karriere vorantreiben (Karriereleiter aufsteigen)

Willenskraft ist also dafĂŒr notwendig, um deine Motive, deine WĂŒnsche und auch deine Ziele in Resultate und damit in Erfolg umsetzen zu können.

Damit bedeutet WillensstÀrke eben nicht nur, dass du etwas ganz besonders willst, sondern auch dich selber zu disziplinieren und in verlockenden Situationen zu widerstehen und dich zu beherrschen.

Selbstdisziplin, Selbstbeherrschung und Selbstkontrolle stehen deshalb in enger Verbindung mit der Willenskraft.

e gefunden wird, die man im Gesamten (also langfristig) als besser bewertet. Wenn du eine solche Selbstkontrolle erlangst und damit deine Triebe und GelĂŒste beherrschst, kannst du deinen schlechten Angewohnheiten und Lastern endgĂŒltig entkommen.

Mit WillensstÀrke zum Erfolg

Wenn du WillensstĂ€rke besitzt, weißt du ganz genau, was du dafĂŒr tun musst, um deine Ziele zu erreichen. Du nimmst dir einen festen Tagesablauf vor, bei dem du direkt am Morgen die wichtigsten Sachen abarbeitest, die dich weiter bringen.

Eine entsprechende Tatkraft veranlasst dich dazu, direkte Entscheidungen zu treffen und zu handeln, anstatt zu lange ĂŒber belanglose Sachen nachzudenken und dich stundenlang selber zu verzetteln.

Erfolg erzielst du, indem du mit Hilfe von WillensstÀrke:

  • an deinen Zielen mit Ausdauer festhĂ€ltst und diese auch erreichst.
  • dich von nichts und niemanden von deinem Vorhaben abbringen lĂ€sst.
  • deine Komfortzone verlĂ€sst und ĂŒber dich hinaus wĂ€chst.
  • Ablenkungen und Versuchungen widerstehst.
  • Hindernisse sowie Schwierigkeiten ĂŒberwindest.

Genau das willst du erreichen? Dann auf geht’s, stĂ€rke deine Willenskraft!

Das Marshmallow Test und sein Geheimnis

Beim Marshmallow Test wird Kindern ein Marshmallow vor die Nase gesetzt. Anschließend werden sie alleine in diesem Raum gelassen. Und nun?

Die Regeln des Experiments lauten wie folgt: Warten die Kinder mit dem Aufessen der SĂŒĂŸigkeit bis jemand wieder zurĂŒck in den Raum kommt, dann erhalten die Kinder als Belohnung eine zweite SĂŒĂŸigkeit. Vielleicht kennst auch du die bekannte Kinder-Überraschungsei Werbung, in der dieser Marshmallow Test vorgefĂŒhrt wird – eben nur mit einer anderen SĂŒĂŸigkeit.

Aber Moment mal. Was hat das jetzt eigentlich mit Willenskraft zu tun? Wir verraten es dir: Denn wie du dir sicher denken kannst oder aus der Kinderwerbung weißt, können die meisten Kinder im Marshmallow Test mit aller Macht und Sich-selber-Ablenken dennoch nicht der verlockenden Leckerei vor ihnen widerstehen.

Die Willenskraft ist nicht stark genug. Sie geben sich ihren Impulsen hin, um eine kurzfristige Befriedigung ihrer BedĂŒrfnisse zu erlangen. Die Belohnung aufzuschieben, um spĂ€ter einen grĂ¶ĂŸeren Erfolg und mehr Befriedigung verbuchen zu können – in dem Fall zwei SĂŒĂŸigkeiten vernaschen zu dĂŒrfen – ist bei den meisten Kindern einfach nicht drin.

Dieses Prinzip ist jedoch nicht nur auf Kinder mit einer unwiderstehlichen SĂŒĂŸigkeit vor ihren Augen anwendbar, bei dem mit großem VerstĂ€ndnis Nachsicht fĂŒr niedlichen Kinder empfunden wird. ABER: Gleiches kannst du eben auch auf dich projizieren: Wenn du kurzfristigen GelĂŒsten widerstehen kannst, wirst du dein langfristiges und grĂ¶ĂŸeres Ziel eher erreichen. Die Belohnung oder Befriedigung geht dadurch nicht etwa verloren, sondern wird durch deine Selbstdisziplin einfach nur aufgeschoben.

Eine kleine, aber höchst interessante Tatsache zum Marshmallow Experiment haben wir noch fĂŒr dich, die oftmals unerwĂ€hnt bleibt, jedoch von hoher Bedeutung sein kann: Denn neben dem oben beschriebenen Versuchsablauf gab es eine weitere Testungsgruppe, bei der die SĂŒĂŸigkeit mit aus dem Raum genommen wurde. Die Kinder hatten jedoch wĂ€hrend ihrer Wartezeit zu jeder Zeit die Möglichkeit, nach der einzelnen SĂŒĂŸigkeit als Belohnung zu fragen.

Stets nach dem Motto “Aus den Augen – aus dem Sinn” konnten die Kinder der zweiten Testgruppe durchschnittlich knapp doppelt so lange der vorzeitigen Versuchung widerstehen.

Hier kannst du einen Video-Ausschnitt des Experiments sehen: The Marshmallow Experiment – Instant Gratification – YouTube

Willenskraft stÀrken 6 Tipps

Willenskraft besitzt nicht jeder. Vielmehr ist sie bei jedem Menschen in unterschiedlichen Maße ausgeprĂ€gt, die auch je nach Gegebenheit schwanken kann.

Das Gute? Du kannst deine Willenskraft stÀrken!

Wir geben dir wertvolle Tipps, wie du deine Willenskraft stÀrken kannst.

  • Marshmallows beseitigen:

    Was sind deine persönlichen und verlockenden “Marshmallows”, die in deinem Alltag fĂŒr bekannte Gewissenskonflikte sorgen? Versuche genau diese Sachen aus deiner unmittelbaren Umgebung zu eliminieren, sodass direkt nicht mehr so viel Selbstdisziplin von dir abverlangt wird, weil du ihnen vor deiner Nase widerstehen musst. Schlechte Gewohnheiten kannst du so mit viel Selbstkontrolle nach und nach ablegen!

  • Alternativen suchen:

    FĂŒr jeden beseitigen Marshmallow kann es nun hilfreich sein, eine gesunde und optimale Alternative zu suchen, die dich in den bestimmten Momenten auch – zumindest etwas – befriedigen. Denn dadurch umgehst du zunĂ€chst erstmal einen vollstĂ€ndigen Verzicht und baust zum anderen auch gute – oder zumindest bessere – Gewohnheiten auf.

  • Herausforderungen:

    Willenskraft ist etwas, was du trainieren musst. Möchtest du deine Willenskraft stĂ€rken, bedeutet das also, dass du dich gezielt Herausforderungen stellen musst, die einen starken Willen erfordern. Durchhaltevermögen ist hierbei gefragt. Je mehr solcher Herausforderungen du ĂŒberwindest, desto mehr Willenskraft wirst du aufbauen. Mit der Zeit wird es dir immer leichter fallen, deinem starken Willen zu folgen, weil du weißt, dass es sich nur zu gut anfĂŒhlt die langfristigen Belohnungen zu erhalten anstatt die sofortigen Befriedigungen fĂŒr einen kurzen Moment zu genießen.
    Tipp: Um dir den Einstieg dafĂŒr leichter zu gestalten, solltest du die HĂŒrden fĂŒr den Aufbau einer neuen Gewohnheit recht klein ansetzen, damit du nicht nach kurzer Zeit schon den Geist aufgibst!

  • Verbindlichkeiten:

    Verbindlichkeiten helfen dabei, deine vorgenommenen Ziele nicht einfach schnell wieder ĂŒber den Haufen zu werfen. Also ĂŒberlege, wie du Verbindlichkeiten schaffen kannst. Eine Idee wĂ€re, Freunde mit ins Boot zu holen: ErzĂ€hle ihnen von deinen Vorhaben oder lasse sie sich diesem anschließen. Vielleicht arbeitet ihr gemeinsam an einem Ziel und könnt euch so gegenseitig motivieren und vorantreiben.

  • Selbstdisziplin und Selbstbeherrschung:

    Selbstdisziplin und Selbstbeherrschung ist fĂŒr die Willenskraft von hoher Bedeutung: Denn nicht selten durchkreuzen Ablenkungen oder Versuchungen deine PlĂ€ne, wodurch das Erreichen deines Ziels nur erschwert wird. Wenn du jedoch selbstdiszipliniert bist, fĂ€llt es dir nicht schwer, Versuchungen zu widerstehen und Ablenkungen nicht an dich heran zu lassen, sodass du zielstrebig deinem Plan folgen kannst. Mehr zur Selbstdisziplin und zur Selbstbeherrschung findest du hier und hier.

  • Visualisierungen:

    Oftmals ist es sehr hilfreich, wenn man sich deine Motive, Ziele und WĂŒnsche mit Hilfe von Bildern veranschaulicht und visualisiert, sodass man stĂ€ndig an sein eigenes “Warum” erinnert und weiterhin motiviert wird. Visualisierungen kannst du in zahlreicher Form verwirklichen: Als Hintergrundbild auf deinem Handy, als Postkarte mit einem passendem Spruch an deiner EingangstĂŒr, als Poster in deinem Wohnzimmer. Auch ein selbsterstelltes Visionboard hilft dir, all deine Ziele zu visualisieren und manifestieren.

Zu guter Letzt sei gesagt: Je mehr du an dich selber glaubst – an deine FĂ€higkeiten und deinen Willen – desto schneller wirst du die nötige Willenskraft entwickeln, um die ersten Erfolge verbuchen zu können.

Von der Willenskraft zur Gewohnheit

Schlechte Gewohnheiten ablegen und gute oder zumindest bessere Gewohnheiten aufbauen – leichter gesagt als getan.

Denn neue Gewohnheiten sind nicht von heute auf morgen einfach da. Bis etwas erstmal zur Gewohnheit wird, braucht es in der Regel ca. 3 Monate – und Durchhaltevermögen.

Auch Willenskraft benötigst du natĂŒrlich dafĂŒr, vor allem um die an dein gesetztes Ziel immer wieder zu erinnern. Doch mit den genannten Tipps kannst du den gesamten Prozess erleichtern, dir neue Gewohnheiten aufzubauen:

Je attraktiver zum Beispiel eine gefundene Alternative zu einem deiner Marshmallows ist, je kleiner du dir die ersten HĂŒrden setzt, desto leichter wird es dir fallen, auf die schlechten Gewohnheiten zu verzichten und nicht “rĂŒckfĂ€llig” zu werden. Warum? Du musst dich schlichtweg einfach weniger in der Zeit zum Aufbau der neuen, besseren Gewohnheit disziplinieren – und zwar dadurch, dass du dir “soft cuts” einrichtest.

SOS – Und jetzt mal Tacheles

Jeder kennt ihn: den Willen, der einen packt – und der einen beschließen lĂ€sst, direkt morgen mit einem bestimmten Vorhaben zu beginnen, um das Ziel zu erreichen. So groß die Motivation in einer solchen Situation auch ist, so schnell ist sie wieder am nĂ€chsten Tag verschwunden.

Deine Ziele schiebst du so auf. Und schließlich nimmst du es dir als Neujahrsvorsatz vor. Doch wozu? Wozu brauchst du einen neuen Tag, eine neue Woche, einen neuen Monat oder sogar ein neues Jahr, um an etwas zu arbeiten, was du erreichen möchtest? Wieso nicht sofort damit beginnen?

Einfach gesagt: Dein Wille dafĂŒr ist einfach nicht stark genug. Irgendwo willst du es zwar erreichen, doch fĂŒr dich ist es auch okay, es aufzuschieben.

SOS – Was ist der erste Schritt um es zu beenden

Getreu dem Motto: “Besser jetzt als nie!” – Fange genau jetzt damit an, dir eine Aufgabe zu stellen, die dich WillensstĂ€rke kostest. Das bedeutet, dass du aus deiner Komfortzone und Bequemlichkeit heraustreten musst. Die Aufgabe muss dabei nicht einmal besonders groß sein: Fange lieber klein an und verbuche erste Erfolge.

Genau solche Aufgaben baust du nun zunehmend mehr in deinen Alltag ein – Aufgaben, die zunehmend mehr deine Grenzen ĂŒberwinden.

Halte dir außerdem stets dein Ziel vor deinem geistigen Auge und lass deiner KreativitĂ€t freien Lauf, wie du dich selber an dieses Ziel in deinem Alltag stĂ€ndig erinnern kannst: Entsprechende Bilder Handyhintergrund, Poster, motivierende SprĂŒche…

Welches Ziel verfolgst du? Wir sind uns sicher, dass genau dieses Ziel und noch zahlreiche Weitere es wert sind, allen Versuchungen zu widerstehen, die du auf dem Weg begegnest. Vergiss nicht, dir passende Alternativen als kleine Belohnungen zwischendurch einzubauen, sodass du keinen radikalen Schnitt machst, der nicht lange anhalten wird.

SOS – Warum du nicht warten solltest

Dich nicht zu jeder Zeit all deinen GelĂŒsten, Emotionen oder ersten Impulsen hinzugeben, ist anstrengend und erfordert ein Überwinden genau dieser Sachen. Denn dadurch verbuchst du weniger prompte Befriedigungen.

ABER: Genau diese Befriedigungen gehen nicht verloren, denn du schiebst dir deine Belohnungen nur auf.

Und lass uns dir eins sagen – die langfristigen Belohnungen werden so viel grĂ¶ĂŸer ausfallen als die kleinen sofortigen Befriedigungen.

Da nicht viele Menschen einen ausgeprÀgten starken Willen besitzen, ist es nun deine Chance, dich von allen anderen abzuheben. Worauf willst du warten?

Wir wissen, dass der gesamte Weg fĂŒr dich alles andere als leicht sein kann. Je grĂ¶ĂŸer die schlechte Angewohnheit ist und je abhĂ€ngiger du von dieser bist, desto mehr wollen wir dir UnterstĂŒtzung dabei anbieten, dass auch du diese große GesamthĂŒrde schaffen wirst! Über den untenstehenden Button bist du nur wenige Klicke davon entfernt, ein unverbindliches Angebot anzufragen.

SOS – Dein neues Leben

Deine Persönlichkeit wird in deinem neuen Leben voller Willenskraft nur strahlen. Eine begonnene Herausforderung verwerfen? Das kennst du nicht – Denn du weißt genau, wie du es anstellen musst, um deine alten Verhaltensweisen abzulegen und neue Gewohnheiten aufzubauen.

Wie sich deine Erfolge auf dein neues Selbstbewusstsein auswirken werden? Dein Weg lÀsst sich nur erahnen!

Weiterlesen

Wenn dich das Thema Willenskraft interessiert, kannst du auf unserer Seite mehr dazu, mit Àhnlicher Lesezeit erfahren sowie auch in unserer Link und Video Liste.

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